Vi erbjuder KBT online på svenska och engelska med evidensbaserade metoder, erfarna terapeuter, 60 minuters sessioner och tillgängliga tider på både vardagar och helger.
På denna sidan kan du läsa om vad KBT Online är, vad du kan få hjälp med, hur terapin går till, en klientberättelse och vanliga frågor inför bokning.
Vill du boka tid för ett första samtal? Se lediga tider och boka KBT online direkt.
Innehållsförteckning
Vad är KBT online?
KBT online innebär att du pratar med en terapeut via videosamtal. Tillsammans arbetar ni utifrån metoden kognitiv beteendeterapi (KBT), med fokus på att utforska och förändra olika tankar, känslor och beteenden.
Behandlingen sker i form av samtal och kompletteras ofta med hemuppgifter och konkreta övningar. Syftet är att skapa ökad förståelse för dig själv och hjälpa dig att kunna ta steg i riktning mot dina mål.
Kognitiv beteendeterapi (KBT)
KBT är en väl beprövad och forskningsbaserad metod som kan anpassas till många olika typer av utmaningar – allt från oro, stress och självkänsla till önskan om personlig utveckling eller tydligare riktning i livet.
Metoden kännetecknas av ett aktivt samarbete mellan dig och din terapeut, med tydliga mål och praktiska verktyg att använda mellan sessionerna.
KBT via videosamtal
KBT online gör det möjligt att få professionellt stöd oavsett var du befinner dig via videosamtal. Det enda du behöver är en dator, surfplatta eller mobiltelefon med uppkoppling till internet.
Fördelar med KBT online
Att gå i terapi online har flera fördelar som gör det lättare att komma igång och att faktiskt fullfölja sin behandling.
Tillgängligt på dina villkor
Du har möjlighet att boka tider som passar din livssituation, även på helger. Det gör det enklare att få in terapin i kalendern – oavsett om du jobbar heltid, pluggar eller har ett fullspäckat familjeliv.
Bekvämt och kravlöst
Genom att ha samtalen i en miljö du själv väljer, till exempel hemma, känner sig många mer avslappnade. Det skapar en naturligare samtalssituation och kan underlätta när man pratar om sådant som känns känsligt eller svårt.
Spara tid och energi
När du slipper resa till en mottagning blir det enklare att prioritera dig själv. Ingen restid innebär att du kan lägga fullt fokus på samtalet – och samtidigt få tid över till annat som är viktigt för dig.
Lättare att ta första steget
För många känns det mer överkomligt att boka ett digitalt samtal än att ta sig till en fysisk plats. Videosamtal kan upplevas som lite mindre formella men ändå personliga och effektiva.
Fungerar oavsett var du bor
Oavsett om du bor i en storstad, på landsbygden eller är tillfälligt utomlands har du tillgång till samma kvalitet på terapi. Det räcker med en mobil, surfplatta eller dator och en stabil uppkoppling.
Vad kan man få hjälp med?
Här är några av de vanligaste problemen som vi hjälper individer att arbeta med i KBT online:
Ångest och oro
Allt från generaliserad oro till specifika fobier, social ångest eller paniksyndrom kan behandlas effektivt med KBT. Du får verktyg för att förstå, hantera och gradvis utmana rädslor och undvikanden.
Stress och utmattning
Långvarig stress påverkar både kropp och psyke. Med KBT kan du få hjälp att identifiera stressfaktorer, sätta gränser och skapa återhämtning.
Nedstämdhet och depression
KBT vid nedstämdhet fokuserar på att bryta passivitet och negativa tankemönster. Du får stöd i att hitta tillbaka till aktivitet, mening och självtillit.
Relationer och närhet
Det är vanligt att uppleva svårigheter i relationer. Tillsammans utforskar vi dina relationella mönster så att du kan skapa mer meningsfulla relationer.
Tvång och kontrollbehov
Tvångssyndrom (OCD) och andra tvångsproblematik behandlas ofta med KBT och exponering. Du får hjälp att bryta mönster och hantera ångesten på nya sätt.
Livsval och värderingar
KBT kan också hjälpa dig att få klarhet i vad som är viktigt i livet, stärka din självförståelse och ta steg i en riktning som känns meningsfull för dig.
Hjälper det med KBT?
Kognitiv beteendeterapi är en av de mest välstuderade och effektiva terapiformerna. De flesta som genomgår KBT och engagerar sig i behandlingen upplever märkbara förbättringar i sitt mående.
Vad säger forskningen?
Både svenska och internationella studier visar att KBT ger mycket goda resultat, särskilt vid tillstånd som ångestsyndrom, depression, paniksyndrom och tvångssyndrom. Effekten är ofta jämförbar eller bättre än andra terapiformer.
Enligt Socialstyrelsen rekommenderas KBT som förstahandsval för bland annat depression, ångest, PTSD och insomni.
Hur effektivt är KBT online?
Flera svenska studier visar att KBT online är lika effektivt som traditionell terapi. Behandlingen har till exempel visat sig förbättra livskvalitet och stärka psykologisk flexibilitet.
En studie från Karolinska Institutet (Hedman et al., 2014) visade att internetbaserad KBT för social fobi hade lika god effekt som fysiska möten, med bestående resultat ett år efter avslutad behandling.
För många gör hemmaplattformen det dessutom lättare att genomföra övningar och följa terapin med kontinuitet.
Hur går KBT online till?
Även om varje behandling anpassas efter just dig, följer KBT oftast en tydlig struktur som ger trygghet och hjälper processen framåt.
Första sessionen
Vid det första samtalet hjälps du och din terapeut åt med att prata om det du söker terapi för och vad du skulle vilja uppnå med terapin. I slutet av samtalet berättar terapeuten för dig hur den skulle kunna hjälpa dig.
Kartläggning och målsättning
Terapin inleds sedan med att ni genom samtal och analyser skapar förståelse och gör tydligt vad du behöver göra för att komma till förändring. Utifrån det sätter ni sedan upp tydliga mål för terapin.
Förändringsfasen
Med hjälp av samtal, konkreta verktyg och övningar kommer du sedan att få hjälp med att kunna agera på ett sätt som skapar förutsättning för dig att stegvis närma dig dina mål.
Avslut och fortsatt utveckling
Mot slutet av behandlingen fokuserar ni på att befästa det du lärt dig och hur du kan bibehålla förändringen och fortsätta utvecklas även efter avslutad terapi.
Vanliga övningar i KBT
Hemuppgifter och övningar är en central del av KBT. De hjälper dig att tillämpa det du lär dig i terapin i din vardag och skapa långsiktig förändring.
Tanke- och känsloregistrering
Du lär dig identifiera negativa automatiska tankar och koppla dem till känslor och beteenden. Det ökar din självinsikt och ger en bas för förändring.
Exponering
Vid ångest, fobier eller undvikanden tränar du på att gradvis utsätta dig för det du är rädd för – på ett tryggt och kontrollerat sätt, ofta med stöd av din terapeut.
Beteendeaktivering
Vid nedstämdhet eller passivitet arbetar du med att öka meningsfulla aktiviteter i vardagen – steg för steg – för att återfå energi, glädje och struktur.
Avslappning och andning
Du får öva på tekniker som minskar stress och spänningar, till exempel medveten andning, kroppsskanning eller progressiv muskelavslappning.
Omstrukturering av tankar
Du lär dig ifrågasätta och omformulera självkritiska eller katastroftänkande tankar – för att skapa mer balanserade och hjälpsamma perspektiv.
Alla övningar anpassas efter dina mål och behov, och används ofta mellan sessionerna som hemuppgifter. På så sätt blir terapin mer aktiv, konkret och effektiv.
KBT online – Klientberättelse
Här är ett exempel på hur en KBT-behandling online kan gå till vid problem med låg självkänsla.
Bakgrund
Sara, 28 år, kämpade med låg självkänsla sedan tonåren. Hon kände sig ofta otillräcklig, tvivlade på sitt värde i relationer och undvek nya utmaningar av rädsla för att misslyckas. Även positiva kommentarer tolkade hon som artighet snarare än ärlig feedback.
Efter flera år av självkritik och återhållsamhet bestämde hon sig för att söka hjälp via KBT online, i hopp om att bygga en starkare självbild.
Terapins upplägg
I början av terapin fick Sara kartlägga sina tankemönster och identifiera situationer där självkritiken blev särskilt stark. Hon och terapeuten utforskade också bakgrunden till dessa mönster och hur de påverkade hennes vardag.
Behandlingen fokuserade bland annat på:
- Att identifiera negativa automatiska tankar om sig själv
- Att utmana självkritik med mer balanserade och realistiska perspektiv
- Beteendeexperiment för att testa nya sätt att agera och uttrycka sig
- Att arbeta med självmedkänsla och stärka inre trygghet
Resultat
Efter cirka tio sessioner märkte Sara en tydlig skillnad. Hon kunde stanna upp och bemöta självkritik med medkänsla, och vågade uttrycka sina behov utan att be om ursäkt för dem.
Hon berättade att terapin hjälpt henne att se sitt egenvärde mer objektivt, och att hon började ta plats i både jobb- och privatliv på ett nytt sätt.
Vanliga frågor inför bokning
Vad kostar KBT online?
Priset per session (60 minuter) är 1250 kr och betalas antingen med Swish i slutet av samtalet eller i efterhand via faktura.
Vem är min terapeut?
Efter att du har bokat ditt första samtal får du ett meddelande via e-post med en kort presentation av din terapeut.
Hur ansluter jag till videosamtalet?
Du får en videolänk skickad till dig via e-post som du klickar på för att ansluta till samtalet vid den bokade tiden.
Hur av eller ombokar jag en session?
Du kan enkelt av eller omboka en session kostnadsfritt genom att kontakta oss via vårt kontaktformulär.
Boka KBT online
Se lediga tider och boka KBT online. Kontakta oss gärna om du har frågor eller vill ha hjälp med din bokning.
Boka KBT online